Bežiaci pás > Cvičenie na bežiacim páse, ako behať na bežiacim páse?

Ako cvičit na bežiacim páse?

Pre behanie na bežiacom páse máme od fitness trénerov niekoľko rád

ak je Vaším cieľom schudnúť, behajte ráno na lačno
ak ráno cvičiť nemôžete, používajte bežiací trenažér najskôr 2-3 hodiny po jedle
nezabudnite na strečing pred a po behaní

Kedy behať na bežiacom páse? Ako často?

chcem schudnúť - behajte 3-4x týždenne najlepšie ráno na lačno, kedy máte najnižšiu hladinu cukru v krvi a organizmus veľmi rýchlo siahne po tukových zásobách
chcem zvyšovať fyzickú kondíciu - behajte napr. podvečer (tak 2 hodiny po jedle) 3x týždenne najmenej 20-30 minút

Hlavným ukazovateľom intenzity cvičenia je Vaša tepová frekvencia.

Ako zistiť ideálnu tepovú frekvenciu?

Pre kondičné cvičenie sa držte na 70 percentách maximálnej tepovej frekvencie (presné číslo zistíte odčítaním svojho veku od 220, pre 30-ročného človeka je to 220 mínus 30, teda 190 tepov za minútu, 70 percent je potom okolo 150 tepov / minútu pri fyzickej záťaži na bežiacom trenažéry).

Ideálne sú výkonnejšie bežiace pásy, ktoré sami regulujú rýchlosť behu úrovní záťaže podľa tepovej frekvencie, inak je potrebné používať samostatný prístroj na meranie.